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홈트레이닝 운동법

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제목 도구별 - 페트병 플라잉
작성자 FITFOOD (ip:)
  • 작성일 2013-12-20 17:50:26
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  • 조회수 655
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페트병 - 플라잉

페트병 - 플라잉은 겨드랑이와 등 라인을 매끄럽게 다듬어 주는 유산소성 근력 운동이다. 페트병을 이용하여 날개짓을 하는 듯한 동작으로, 팔 윗 부분의 바깥 부분을 자극시켜 일명 날개살이라 불리는 쳐진 살을 제거하는데 좋다. 동시에 등 근육도 탄탄하게 조여주는 효과가 있다.

 
 
페트병을 양손에 잡고 팔꿈치를 90도로 굽혀 허리
옆에 붙인다. 허리와 가슴을 펴고 두 발을 모아
선다.
날개짓을 하듯 양 팔꿈치를 위로 올린다. 동시에
오른쪽 무릎을 배꼽정도로 들어 올린다.
   

들어 올렸던 팔꿈치와 무릎을 내리면서 등 근육을
조여준다.

다시 양 팔꿈치를 올리면서 오른쪽 무릎을
배꼽정도의 위치까지 들어 올린다.

   
 
다시 올렸던 팔꿈치와 무릎을 내려 원위치 시킨다.  
 
 
 
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